Здоровое питание для детей: Полезные советы от Др. Теодоры Фтеропулли
Мало кто может отрицать, что дети склонны подражать тому, что видят, а не обязательно тому, что им говорят делать родители. Поэтому, прежде чем пытаться сформировать у детей здоровые пищевые привычки, важно сначала самим развить соответствующее поведение. Своим примером и последовательностью дети учатся любить еду, которая их питает и помогает правильно расти.
Об этом говорит в интервью bebemou.com исследователь психологии здоровья и общественного здоровья медицинской школы Университета Кипра Др. Теодора Фтеропулли (PhD), которая далее предоставляет полезные практические советы по правильному здоровому питанию наших детей. Она объясняет, как мы, родители, можем обеспечить правильное и сбалансированное питание наших детей. Также подчеркивает важность профилактики и дает рекомендации по снижению риска ожирения у детей.
Едим вместе здоровую пищу и говорим «нет» давлению
Во-первых, по словам Др. Фтеропулли, необходимо сидеть всей семьей и наслаждаться питательными блюдами вместе. Исследования показывают, что дети более положительно реагируют на еду, представленную в приятной и ободряющей манере. Важно избегать давления на детей в отношении еды. Вместо того чтобы заставлять их пробовать или потреблять что-то, лучше предлагать разнообразие здоровых и привлекательных вариантов, давая им свободу выбора того, что и сколько они хотят съесть. Одновременно обеспечиваем легкий доступ к питательной пище дома, чтобы дети могли естественно и без принуждения выбирать здоровые варианты, когда они голодны.
Устанавливаем границы, поощряем и не вознаграждаем
Как родители мы также можем установить ограничения на сидячие занятия, такие как телевизор и видеоигры, и поощрять детей участвовать в более активных, приятных семейных или индивидуальных мероприятиях, таких как прогулка после ужина. Эти моменты помогают нам эмоционально связываться с ними. В то же время, как отмечает исследователь психологии здоровья и общественного здоровья медицинской школы Университета Кипра Др. Теодора Фтеропулли (PhD), избегаем использования еды как средства наказания или вознаграждения, выбирая вместо этого вознаграждения с настоящим смыслом. Например, можем похвалить за здоровое поведение, сказав «молодец, что попробовал новое блюдо сегодня».
Вовлекаем наших детей в этот процесс
В этом процессе попыток побудить наших детей есть здоровую пищу необходимо вовлекать их самих. Например, вовлекаем детей в приготовление пищи – от выбора здоровых продуктов в супермаркете до процесса приготовления. Таким образом дети учатся значимости правильного питания и приобретают навыки полезные для взрослой жизни. Также связываем здоровое поведение с повседневными привычками, такими как прогулка по соседству после ужина или фрукт после школы.
«Далеко» от запретов, устанавливая границы
Др. Фтеропулли подчеркивает, что как родители мы можем раньше передать детям идею о том, что мы «слушаем» свое тело, уважая сигналы голода и насыщения. Никогда не заставляем их – даже малышей – опустошать тарелку, даже если нас беспокоит их вес. Помним принцип «разделенной ответственности»: родители решают что, когда и где будет съедено, а ребенок решает сколько и будет ли он есть из предложенной еды. Затем мы не запрещаем полностью некоторые продукты, но ограничиваем их с четкими границами и объяснениями. Участвуем вместе с ребенком в установлении этих границ – например: «Лимит – одно сладкое в неделю. Какой день ты бы хотел его наслаждаться?»
Позитивные шаги… вместе
Также хорошо в достижении нашей цели сосредотачиваться на позитивных шагах, поощряя здоровые отношения ребенка с его телом и разнообразием. Избегаем гнева, угроз или стыда относительно веса , еды или физической активности , так как это ранит и не помогает . Важно не критиковать наше тело или тело ребенка , давая правильный пример , говоря с уважением и позитивом . По сути , нужно подавать хороший пример детям тем , как мы говорим позитивно о своем теле , а также о теле других . Одновременно необходимо поддерживать стабильный режим сна с раннего возраста , показывая детям его важность для здоровья и повседневной жизни , например , определенное время сна и ограничение экранного времени перед сном .
Просим помощи специалистов и правильно информируемся
Как предлагается , родители могут поддерживать и направлять своих детей с любовью , вместо того чтобы навязывать строгие правила . Мы можем сотрудничать со специалистами для получения правильной информации и поддержки , помня о том , что детское ожирение зависит от множества факторов , таких как гены и окружающая среда вокруг нас , а также от общих системных инфраструктур страны (например , правительственные инициативы , кампании и законодательство , школьная среда , зеленые зоны , игровые площадки и возможности для занятий спортом ), которые , как отмечает Др . Фтеропулли , не полностью зависят от нас . Таким образом важно как родители не бояться требовать и бороться за более здоровые среды для наших детей
Завершая и подводя итоги , Др . Фтеропулли подчеркивает , что иногда мы чувствуем необходимость делать больше чем можем . Она предлагает родителям сосредоточиться на том чтобы делать все возможное , так как небольшие изменения могут иметь большое значение ! В конце концов прогресс измеряется не тем сколько мы успеваем сделать а усилиями которые прилагаем ежедневно . Разве это не то о чем мы говорим … «каждый маленький шаг имеет значение каждая попытка приближает к лучшему результату »?
Пишет Христина Георгиу | Теплые благодарности исследователю психологии здоровья общественного здоровья медицинской школы Университета Кипра Др . Теодоре Фтеропулли ( PhD ).
