Новые исследования показывают, что использование телефона ночью может привести к суицидальным мыслям у людей в группе риска. Однако важно, как именно мы используем телефон: пассивное использование может быть вредным, а активное, например, набор текста, может помочь.
Эксперты особенно обращают внимание на ночное время. В этот период нарушения сна могут повысить эмоциональную уязвимость. Мы пока мало знаем о том, какие привычки можно изменить, но интенсивное ночное использование смартфонов постоянно растет.
Телефон может ухудшить сон из-за голубого света, эмоционально насыщенного контента и постоянных уведомлений. Исследования показывают, что использование перед сном, ночные сообщения и пробуждение от звуков уведомлений связаны с плохим качеством сна, повышенным стрессом и психологическим дискомфортом.
Важно помнить, что не все способы использования телефона одинаково влияют на нас. Пассивное потребление контента (например, прокрутка ленты) может привести к изоляции и плохому настроению. А вот активное участие — разговоры и публикации — связано с более позитивными эмоциями и может снизить дискомфорт.
Исследовательская группа из Университета Висконсина изучала 79 взрослых, которые недавно испытывали суицидальные мысли или поведение. В течение 28 дней смартфоны фиксировали снимки экрана каждые пять секунд, а участники отвечали на короткие вопросы каждый день. Активное использование определялось по обнаружению клавиатуры на экране.
Исследователи выделили три типа ночного использования: полное воздержание с 8 вечера до 10 утра, использование во время сна и почасовое использование с 11 вечера до 8 утра. Данные сопоставлялись с уровнями пассивного и активного суицидального мышления на следующий день.
Опубликованное исследование в JAMA показало, что идеальное «воздержание» от телефона для психического здоровья составляет 7–9 часов. Воздержание от 4 до 7 часов или более 9 часов связано с увеличением суицидальных мыслей. А минимальное воздержание — менее 4 часов — также показало более высокие уровни.
Особенно вредным было использование между 11 вечера и 1 часом ночи. Оно связано с более сильными суицидальными мыслями на следующий день. Напротив, набор текста между 1 и 5 часами ночи был связан с меньшим риском.
Исследователи пришли к выводу, что ночное поведение на телефоне — важный индикатор психического здоровья. Позднее вечернее использование связано с повышенной уязвимостью, а активное социальное использование в середине ночи может служить защитным фактором.
